Бессонница. Когда стоит бить тревогу?

Почему сон так важен

Во время сна организм восстанавливается не только физически. В этот период закрепляется память, снижается уровень стресса, восстанавливается нервная система и регулируется работа иммунной системы. Когда сон нарушается регулярно, человек может замечать снижение продуктивности, раздражительность, тревожность и сложности с запоминанием информации.

Хронический недосып также влияет на повседневную безопасность: уставший человек чаще допускает ошибки, медленнее реагирует и хуже принимает решения. 

Как отличить бессонницу от обычной бессонной ночи

Не каждая трудная ночь – это бессонница. Иногда организм временно реагирует на стресс, переезд, болезнь, изменение графика или эмоциональное напряжение. Обычно после того, как причина уходит, сон восстанавливается самостоятельно.

Обратить особое внимание стоит, если наблюдаются такие признаки:

• Трудно заснуть в течение 30 минут и более.

• Вы часто просыпаетесь ночью и долго не можете уснуть снова.

• Просыпаетесь слишком рано и не можете вернуться ко сну.

• Утром не чувствуете отдыха даже после длительного времени в постели.

• В течение дня появляются сонливость, раздражительность, тревога или снижение концентрации.

• Проблемы со сном повторяются регулярно и мешают работе, учёбе, отношениям или повседневным делам.

Врачи описывают хроническую бессонницу как трудности с засыпанием или поддержанием сна, которые повторяются не реже трёх раз в неделю и сохраняются длительное время. Но даже если формальные критерии ещё не выполнены, стоит проконсультироваться со специалистом, если нарушения сна влияют на качество жизни. 

Тревожные сигналы

Светлана Сергеевна Виноградова выделяет несколько ситуаций, при которых не стоит ждать, что сон наладится сам.

Правило трёх

Если трудности с засыпанием или частые ночные пробуждения повторяются чаще трёх раз в неделю и продолжаются более месяца, это уже повод обратиться к врачу. Такая регулярность означает, что организм не успевает восстанавливаться.

Нет чувства отдыха

Иногда человек проводит в постели восемь часов, но просыпается с ощущением разбитости, тяжести в голове и усталости. Если это повторяется регулярно, проблема может быть не только в количестве сна, но и в его качестве.

Дневной сбой

Плохой сон редко остаётся только ночной проблемой. Он отражается на дне: снижается концентрация, становится сложнее справляться с обычными задачами, появляется раздражительность, тревожность или подавленность. Если бессонница мешает справляться с повседневной жизнью, рекомендуется обратиться к врачу. 

Что может стоять за бессонницей

Причиной нарушений сна не всегда является только стресс. Иногда бессонница становится сигналом, что организму нужна более глубокая диагностика.

Среди частых факторов:

• Затяжной стресс, тревога, депрессивные состояния.

• Нерегулярный график, ночная работа, частые перелёты и смена часовых поясов.

• Употребление кофеина, алкоголя или никотина во второй половине дня.

• Боль, дискомфорт, хронические заболевания.

• Изменения гормонального фона, например во время беременности или менопаузы.

• Приём некоторых лекарств и биологически активных добавок, содержащих стимуляторы.

• Синдром беспокойных ног, храп и остановки дыхания во сне.

Бессонница может быть связана со стрессом, нарушением привычного распорядка, вредными привычками, заболеваниями и некоторыми лекарствами. Поэтому при длительных жалобах важно не только бороться с симптомом, но и искать первопричину. 

Три шага гигиены сна

Иногда сон можно заметно улучшить, изменив привычки. Эти простые правила работают как базовая помощь организму и полезны при любых нарушениях сна.

Уберите экраны за час до сна

Свет от телефона, планшета и телевизора может усложнять засыпание. За час до сна лучше отложить гаджеты и выбрать спокойные занятия: чтение бумажной книги, тёплый душ, дыхательные упражнения или лёгкую растяжку.

Правило 20 минут

Если лечь в постель и не получается уснуть примерно 20 минут, не нужно заставлять себя «ждать сон». Лучше встать, перейти в комнату с тусклым светом и заняться чем-то спокойным – например, почитать или послушать тихую музыку. Возвращайтесь в кровать, когда почувствуете сонливость.

Фиксированный подъём

Вставайте в одно и то же время, в том числе в выходные. Стабильное время пробуждения помогает настроить внутренние биологические часы и со временем облегчает засыпание вечером. Специалисты также рекомендуют ограничивать дневной сон, избегать кофеина, алкоголя и никотина вечером, не наедаться перед сном и делать спальню прохладной, тёмной и тихой. 

Когда обращаться к неврологу

Записаться на консультацию стоит, если:

• Нарушения сна сохраняются больше месяца.

• Вы пробовали изменить привычки, но сон не восстановился.

• Ночью часто просыпаетесь от храпа, ощущения нехватки воздуха, подёргиваний в ногах или неприятных ощущений в конечностях.

• Днём появляется выраженная сонливость, особенно за рулём или на работе.

• Бессонница сочетается с тревогой, подавленностью, головными болями, головокружением или снижением памяти.

Если изменение привычек не помогло, сон нарушен в течение нескольких месяцев или бессонница мешает справляться с повседневными делами, рекомендуется обратиться к врачу. Специалист поможет выявить возможную причину и подобрать подходящее лечение. 

Заключение

Бессонница – это не «особенность характера» и не проблема, которую нужно просто перетерпеть. Регулярные нарушения сна могут отражаться на памяти, настроении, иммунитете и общем самочувствии.

Если сон не восстанавливается даже при соблюдении гигиены сна, запишитесь на приём к неврологу в нашем медицинском центре. Светлана Сергеевна поможет разобраться в причинах бессонницы, исключить сопутствующие состояния и подобрать индивидуальный план восстановления качественного сна.