Чем опасен храп?

Почему мы храпим?

Храп появляется, когда во сне расслабляются мышцы языка и гортани. Они сужают дыхательные пути, и проходящий воздух заставляет их вибрировать, создавая характерный звук.

Причины храпа разнообразны:

• анатомические особенности – искривленная носовая перегородка, хронический ринит (заложенность носа), увеличенные миндалины или аденоиды, длинный небный язычок, особенности строения челюсти;
• лишний вес – жировая ткань в области шеи сужает дыхательные пути;
• возрастные изменения – с возрастом мышцы глотки ослабевают;
• вредные привычки – курение вызывает отек слизистой дыхательных путей, а алкоголь и некоторые снотворные чрезмерно расслабляют мышцы глотки;
• поза сна – храп чаще и сильнее проявляется в положении на спине, так как язык смещается к задней стенке гортани.

Чем опасен храп?

Главная опасность храпа – его связь с синдромом обструктивного апноэ сна (СОАС). При СОАС храп прерывается остановками дыхания (апноэ) длительностью 10 секунд и более, иногда сотни раз за ночь. Вот чем это грозит:

• гипоксия (кислородное голодание) – во время остановок дыхания уровень кислорода в крови резко падает. Из-за этого страдают сосуды и внутренние органы;
• сердечно-сосудистые отклонения – хроническая гипоксия и стресс от микропробуждений (мозг будит себя, чтобы возобновить дыхание) резко повышают риск артериальной гипертензии, инфаркта миокарда, инсульта, аритмий;
• сильная дневная сонливость – постоянные микропробуждения приводят к хронической усталости, разбитости, неконтролируемой дневной сонливости;
• нарушения обмена веществ – СОАС повышает риск развития сахарного диабета 2 типа и усугубляет его течение;
• когнитивные нарушения – ухудшается память, концентрация внимания, снижается работоспособность и качество жизни.

Может ли храп появиться со временем?

Да, храп часто прогрессирует с возрастом, так как снижается естественный тонус мышц глотки. Начаться или усилиться храп может при наборе веса, при обострении аллергического ринита, либо других проблемах с носовым дыханием.

Можно ли предотвратить храп?

Полностью гарантировать избавление от храпа нельзя, особенно при наличии анатомических особенностей. Однако снизить риск и уменьшить проявления этого опасного недуга можно. Вот несколько рекомендаций:

• контроль веса – старайтесь поддерживать здоровый вес, избегать ожирения;
• отказ от вредных привычек – не курите и не злоупотребляйте алкоголем, особенно перед сном;
• лечение заложенности носа – своевременно лечите аллергию, риниты, синуситы;
• правильная поза для сна – выбирайте сон на бок;
• режим сна – старайтесь ложиться и вставать в одно время;
• упражнения для мышц глотки – делайте специальную гимнастику, которая поможет укрепить мышцы (например, регулярное произносить такие звуки как «и-и-и», «у-у-у» с напряжением или пропевать).

Если вы громко храпите ночью, а утром ощущаете себя разбитым и вялым, обязательно обратитесь к сомнологу или ЛОРу. Особенно нужно быть внимательным к своему здоровью тем, у кого, по словам близких, бывают остановки дыхания во сне.

Современные методы диагностики и лечения включают такие эффективные методики как СИПАП-терапия, специальные оральные приспособления, в некоторых случаях необходимо хирургическое вмешательство.

Все эти меры помогают успешно устранять проблемы нарушения дыхания во сне, способствуют улучшению здоровья и качества сна пациента.