Как получить максимум пользы от бега?

Самый распространенный риск – это травмы коленного сустава и голеностопа, а также проблемы с позвоночником. Можно получить и более крупные неприятности, особенно если участвовать в марафонах. Запомните: бегать нужно с учетом своих возможностей и особенностей здоровья. А начинать стоит не с покупки кроссовок, а с визита к врачу.

Итак, какие обследования надо пройти, прежде чем выходить на пробежку?

Сердце

Главная причина внезапной смерти молодых бегунов – гипертрофическая кардиомиопатия. Это заболевание сердца, при котором утолщается стенка одного из желудочков, предсердий, а также происходит расширение полостей сердца. Недуг встречается у 1 человека из 500. У 30% людей гипертрофическая кардиомиопатия никак себя не проявляет: внезапная смерть во время забега может стать первым и последним симптомом.

Чтобы исключить неприятные последствия, перед началом беговых тренировок нужно сделать электрокардиограмму и УЗИ сердца. Это минимальный набор обследований.

Дополнительно врач может назначить суточный мониторинг ЭКГ по Холтеру: во время исследования кардиограмма непрерывно записывается в течение 24 часов. Такой метод помогает более точно оценить работу сердца. Еще существует стресс-тестирование: врач посмотрит, как работает ваша сердечно-сосудистая система при беге на дорожке в разных режимах.

После всех обследований вы получите вердикт: можно ли вам бегать, и если да, то какой темп позволит держать пульс в оптимальной зоне.

Сосуды

Атеросклероз сосудов приводит к образованию тромбов. Во время пробежки один из них может оторваться, что может привести к инфаркту или инсульту. А оно вам надо? Нет, конечно) Есть классный метод ультразвуковой диагностики, который поможет проверить состояние сосудов, узнать, есть ли у вас атеросклероз и тромбы. Называется дуплексное сканирование. Рекомендуем!

Биохимические показатели

Вообще всем спортсменам рекомендуют хотя бы 1 раз в год сдавать анализы крови и мочи. Общий анализ крови покажет, есть ли в организме воспалительный процесс, и можно ли бегать прямо сейчас. Биохимический – куда более информативный. Он показывает, достаточно ли в организме микроэлементов: натрия, калия, кальция, магния и других. По результатам анализов врач подскажет, нужно ли принимать специальные добавки.

Также биохимический анализ крови показывает содержание холестерина. Высокий уровень «плохого» холестерина говорит о том, что пора сесть на диету, иначе проблем с сосудами не избежать.

Высокий уровень глюкозы в крови может говорить о сахарном диабете, а слишком низкий грозит обмороком во время пробежки. Если бегун слишком сильно истощает запасы глюкозы во время тренировок, ему следует брать с собой напиток с сахаром.

Креатинин и мочевина – продукты распада белков. Их избыток в биохимическом анализе крови говорит о перетренированности или о проблемах с почками. В таком случае спортсмену стоит поумерить пыл и снизить интенсивность нагрузок.

Колени

Дискомфорт, боль и травмы после пробежек часто возникают из-за проблем с коленными суставами. Повышенный С-реактивный белок в анализе крови – сигнал возможных проблем с суставами. Но даже если анализы в порядке и колени не беспокоят вас, стоит проверить их, прежде чем начинать бегать.

Для профилактического осмотра можно прийти к хирургу или ортопеду, если уже есть проблемы с суставами, идите к ревматологу. Врач для начала осмотрит ваши колени и проведет пару тестов. Если есть подозрение, что с коленными суставами что-то не так, отправит на УЗИ, МРТ или КТ для получения более точного вердикта.

Позвоночник

Специалисты расходятся во мнениях – полезен бег для позвоночника или вреден. Но врачи сходятся в одном: при серьезных проблемах со спиной бег может скорее навредить, чем принести пользу. Это протрузии, грыжи, нестабильность шейных позвонков, сильный сколиоз и остеохондроз.

Решить, стоит ли вам бегать, вы можете только вместе с врачом – неврологом или ортопедом. Даже если все хорошо, нужно соблюдать меры предосторожности: использовать правильные кроссовки и ортопедические стельки, выбирать мягкое покрытие, лучше всего бегать по земле. Не стоит забывать о разминке, растяжке и упражнениях для мышц спины: они должны дополнять ваши беговые тренировки.

К сожалению, некоторые патологии никак себя не проявляют, и обнаружить их может только доктор. Поэтому очень рекомендуем начать с наших врачей, они у нас профессионалы своего дела!