Можно ли пить холодную воду в жару?

Почему вода так важна в жару?

Жара – серьезное испытание для организма. Чтобы охладиться, мы активно потеем. Пот испаряется с кожи, забирая с собой тепло. Но эта спасительная система имеет цену: мы теряем воду и важные минералы (электролиты). Если потери не восполнять, наступает обезвоживание.

Поэтому пить в жару – не просто желательно, а жизненно необходимо. Вопрос в том, какую именно воду лучше выбрать: ледяную, холодную, прохладную или комнатной температуры?

Холодная вода: когда она может помочь

Да, холодная вода кажется самым быстрым решением. В некоторых ситуациях умеренно холодная вода может быть полезна, но только при правильном подходе:

• после интенсивной физической нагрузки на жаре – когда тело перегрето, небольшие глотки прохладной воды (около 10-15°C) могут помочь быстрее снизить внутреннюю температуру;
• при перегреве (но не тепловом ударе) – если вы чувствуете, что перегрелись (сильная слабость, тошнота, покраснение кожи), но симптомы не критичны, можно сделать несколько мелких глотков прохладной воды. Это сигнал телу начать охлаждение.

Важно: даже в этих случаях умеренно прохладная вода (15-20°C) утоляет жажду эффективнее и безопаснее, чем ледяная. Она быстрее всасывается в желудке и начинает работать на восстановление водного баланса.

Холодная вода: когда от нее точно стоит отказаться

Для многих людей, особенно когда есть проблемы со здоровьем, холодная (и особенно ледяная) вода может стать причиной недомоганий и обострений состояния.

1. Склонность к ангинам и фарингитам. Резкое охлаждение слизистой горла ледяной водой – это прямой путь к ее воспалению. Бактерии и вирусы, которые обычно сдерживаются местным иммунитетом, получают шанс активизироваться.
2. Проблемы с желудком (гастрит, язва, синдром раздраженного кишечника). Холодная вода, особенно если выпить залпом, вызывает резкий спазм сосудов желудка. Это нарушает кровоснабжение, ухудшает пищеварение, может спровоцировать боль, тошноту, вздутие или диарею. Холод замедляет работу желудка и кишечника.
3. Чувствительные зубы. Ледяная вода – враг номер один для зубов с истонченной эмалью, трещинами или оголенными корнями. Она вызывает резкую, стреляющую боль.
4. Дети. У детей терморегуляция не такая, как у взрослых, и слизистые более чувствительны к холоду. Риск простудить горло или заработать расстройство желудка от ледяной воды у них значительно выше. Детям лучше давать прохладную воду или комнатной температуры.

Врачи сходятся во мнении: оптимальный выбор в жару – это вода комнатной температуры или слегка охлажденная (около 15-20°C). Она лучше утоляет жажду, не вызывает спазмов, безопасна для горла и зубов и способствует нормальному пищеварению.

Как правильно пить воду в жару

1. Пейте регулярно, не дожидаясь жажды. Жажда – уже сигнал легкого обезвоживания.
2. Небольшие порции. Лучше делать по несколько глотков каждые 15-30 минут, чем выпивать пол-литра за раз.
3. Избегайте льда. Откажитесь от напитков со льдом, особенно натощак или после физической нагрузки.
4. Лучшая вода – чистая питьевая. Сладкие газировки, соки, квас не заменяют воду и часто усиливают жажду. Минеральную воду пейте умеренно, столовую – без ограничений.
5. Особое внимание детям и пожилым. Они хуже чувствуют жажду и быстрее обезвоживаются. Предлагайте им воду часто, небольшими порциями, обязательно прохладную или комнатной температуры.
6. Держите воду в тени. Бутылка с водой, оставленная на солнце, быстро нагреется. Лучше держать ее в сумке или в тенистом месте.

Заботьтесь о своем организме в жару правильно: дайте ему то, что ему действительно нужно для комфорта и здоровья – адекватное количество оптимальной по температуре воды. Оставайтесь бодрыми и здоровыми даже в самый зной!