Как восстановиться после родов?

Как проходит восстановление после родов?

1. Первый месяц – максимальный отдых. 

Это самое трудное время, когда организм активно перестраивается: тело восстанавливается физически, а психика привыкает к новой роли. В это время женщине важно сосредоточиться на сне и кормлении грудью. Постарайтесь пить побольше воды, еда после родов (бульоны, каши, тушеные овощи) должна быть питательной и легкой. Постепенно вводите короткие прогулки (по 5-10 минут).

Слушайте свое тело, не нагружайте его тяжелыми нагрузками и поднятием тяжестей. Следите за изменениями выделений, которые бывают у каждой родившей женщины.

2. Второй и третий месяцы – мягкое возвращение к активности.

Увеличивайте длительность прогулок. Начните с простой гимнастики после родов: это могут быть дыхательные упражнения, легкая растяжка, укрепление мышц спины (чтобы облегчить нагрузку на позвоночник при ношении малыша). После консультации с гинекологом можно приступить к упражнениям для тазового дна (Кегеля), добавить упражнения на пресс, но только если нет диастаза (расхождения прямых мышц живота).

Питание для восстановления после родов остается ключевым, особенно при грудном вскармливании. Акцент на белок, сложные углеводы, полезные жиры, витамины и минералы.

3. Четвертый-шестой месяцы – укрепление и повышение тонуса.

Если самочувствие хорошее и врач разрешил, можно начинать более активные физические нагрузки: плавание, йога, пилатес, тренировки с небольшими весами. Начинайте с малого.

Продолжайте работу над укреплением мышц тазового дна и пресса. Сон после родов все еще фрагментированный. Устраивайте себе отдых тогда, когда спит ваш малыш, не стесняйтесь просить помощи у близких.

4. Седьмой-двенадцатый месяцы – стабилизация и новый ритм.

Большинство женщин чувствуют себя значительно лучше. Гормональный фон стабилизируется, особенно после завершения ГВ. Можно вернуться к привычному уровню фитнеса после родов, но продолжайте прислушиваться к организму. Суставы и связки еще могут быть чувствительны.

Психологическое восстановление после родов так же важно, как и физическое. Если чувствуете усталость, тревогу или подавленность дольше нескольких недель – обратитесь к специалисту (послеродовая депрессия требует помощи).

Восстановление организма после родов – это непростой путь для каждой мамы.

Лучше всего пройти этот сложный период под наблюдением специалистов (гинеколога, терапевта, физиотерапевта или психолога). Желаем комфортного послеродового восстановления.