Основные факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний

Ваш главный ресурс – время? С каждым годом наша жизнь становится удобнее: курьерские доставки, удаленная работа, виртуальное общение. 

Согласны, очень удобно, но также это связано с основными факторами риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. В их числе:

• гиподинамия (люди стали очень мало двигаться),
• недостаточное потребление овощей и фруктов,
• избыточный вес (в особенности в области талии – абдоминальное ожирение),
• психосоциальные факторы (стрессы, тревожно-депрессивные состояния, бессонница).

Как минимизировать эти риски? О базовых правилах рассказывает наш кардиолог Дарья Калинина:

• Регулярная физическая активность! Каждый день минимум 30 минут – это нижняя планка: можно больше, меньше – нельзя. Активность может быть любая, для этого не обязательно ходить в зал: ходьба ( в т.ч. скандинавская), бег, лыжи, велосипед, беговая дорожка, степпер и тд. И еще важный нюанс, о котором я часто говорю на приемах: суета по дому – это не физическая активность. Главная «фишка» в том, чтобы пульс оставался на стабильно умеренно повышенном уровне, так как именно такая нагрузка благоприятно влияет на сердце и тренирует его. Критерий правильного диапазона пульса во время нагрузки – «говорить могу, петь не могу».
• Следите за тем, чтобы каждый день вы съедали 5 порций овощей или фруктов. Самое простое – это добавлять их к каждому приему пищи.
• Высыпайтесь!
• Ограничьте время на телевизор и гаджеты.
• Больше живого общения с друзьями и людьми по вашим интересам. И обязательно найдите хобби! Это повышает серотонин – «гормон счастья», недостаток которого часто приводит к депрессиям.

Дарья Сергеевна – любящий свое дело специалист, который не упустит из внимания ни одной вашей жалобы. Вы уже были у нее на приеме? Запишитесь на консультацию к нашему чуткому кардиологу.