При желании снизить вес и получить стройную фигуру люди прибегают к различным методам: изнуряющие диеты, ежедневные занятия спортом, а в некоторых случаях длительное голодание. В результате подобные меры не приносят стойкого результата, а только портят здоровье и эмоциональное состояние человека.
В последнее время набирает популярность такой способ снижения веса, как интервальное голодание. Оно улучшает обмен веществ, что способствует эффективному похудению. Что такое интервальное голодание и его правила подробно разберем в этой статье.
Распространенный метод интервального голодания. Подразумевает 16 часов голодания и 8 часов на прием еды. Преимуществами данного вида питания считается то, что большая часть ограничений приходится на сон.
Аналогична предыдущему методу, только на период голода приходится 18 часов, а на прием еды – 6 часов. Данная схема строже и подойдет тем, кто ранее имел опыт соблюдения принципов интервального голодания.
Другое название – диета воина. Подразумевает питание 1 раз в день.
Отличается от предыдущих схем тем, что привычный режим питания сохраняется в течение 5 дней. В оставшиеся 2 дня следует полностью воздержаться от еды или ограничить ее калораж до 500-600 ккал. Важно, что дни голода не должны следовать друг за другом. Лучше разбить их по неделе.
Данный метод требует тщательной подготовки. Перерыв между едой составляет 36 часов.
Какие правила важно соблюдать?
К достоинствам относят:
В процессе интервального голодания происходит очищение организма и усиленное обновление клеток. Питание по предложенным схемам нормализует артериальное давление, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы.
К сожалению, у интервального голодания есть и недостатки, среди которых:
Первое время возможно возникновение головокружения, слабости, головных болей, нарушения менструального цикла. В таких случаях рекомендуется обратиться к врачу для обследования и определения возможных противопоказаний.
Интервальное голодание противопоказано беременным, больным с онкологией, сахарным диабетом 1 типа, анорексией. К ограничениям также относятся заболевания крови, патологии желудочно-кишечного тракта в стадии обострения. Соблюдение диеты не рекомендуется лицам с недостатком веса.
Интервальное голодание – эффективный метод похудения, который требует тщательного и обдуманного подхода. Прежде чем начать питаться согласно его принципам, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Обновлено 19.09.2022
Статья не заменяет приём врача, проконсультируйтесь со специалистом.
