Работаешь сидя? Рекомендации для офисных работников

Время прочтения
3 минуты
Просмотров 108

Пока одни в отпуске, другие сидят в офисе... Ну что ж, устраивайтесь поудобнее, сейчас поговорим про сидячий образ жизни. Во-первых, это не приговор, старые привычки можно менять на новые. Ловите инструкцию, как сохранить здоровье и положительное самочувствие при работе за компьютером!

  • Правило №1: соблюдайте режим работы и дистанцию. Каждый час делайте перерыв на 10-15 минут. Это поможет снизить вред от электромагнитного излучения. Экран должен находиться на расстоянии вытянутой руки, чуть ниже уровня глаз. Отрегулируйте яркость до комфортного уровня.

  • Правило №2: сидите в ровной и удобной позе. Держите голову не наклоняя, руки должны быть под углом 90 градусов. Следите, чтобы запястье оставалось расслабленным, можно купить коврик для мыши с подушечкой. Следите, чтобы спинка стула была слегка откинута, а стопа образовывала прямой угол наклона с икрой.

  • Правило №3: давайте своим глазам отдых. Дважды в день выполняйте упражнение для зрения: возьмите ручку и медленно поднесите ее к глазам, фокусируя взгляд. Повторите 3 раза.

Еще один способ: соблюдайте правило 20-20-20, разработанное учеными. Нужно каждые 20 минут отдыхать 20 секунд и смотреть на дальние объекты на расстоянии не менее 6 метров.

  • Правило №4: делайте разминку. Установите таймер, который будет напоминать быть активным в течение дня, или установите специальное приложение. Упражнения, которые полезно выполнять в качестве перерыва от работы: круговые вращения, выпады вперед, отжимания. Можно тренироваться в обеденное время. После физической нагрузки организм насыщается кислородом, вырабатываются гормоны радости. С таким коктейлем вторая половина рабочего дня пройдет на «ура»!

  • Правило №5: выбирайте правильную мебель. Размещайте стол у окна, чтобы иметь доступ к естественному свету. Позаботьтесь о том, чтобы кресло было мягким, выполненным из прочных материалов. Обратите внимание на специальные столы для работы стоя.

Обновлено 02.08.2023

Статья не заменяет приём врача, проконсультируйтесь со специалистом.

г. Вельск
г. Вологда
г. Котлас
г. Череповец
г. Шексна